奥特曼ZH

       这天儿真的是要夏天的节奏了~本周气温回升，最高29度~夏天就要来了！你做好露肉肉的准备了吗？水桶腰游泳圈是不可取的思密达~趁现在还穿着长袖，赶快加入减肥行列吧~小编整理减肥食谱供大家参考，你喜欢哪种？赶快抱走执行吧~让我们的夏天充满享瘦~

一日三餐安排：早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少


　　早餐吃得好。早餐适合燕麦鸡蛋瘦肉粥。可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
　　午餐吃得饱，午餐可以荤素搭配，注意不要卡路里超标。可以来一份白灼青菜肉片加粉条。每一口饭咀嚼20下以上，这可有效减去脸部脂肪。对瘦脸有帮助，对消化什么也很有帮助。
　　晚餐吃得少，可以来一个青菜菜心炒肉末。延长吃饭时间，每次吃饭不少于半小时，细嚼慢咽半小时后，大脑才会接收到吃饱的信号。就不会感觉很饿狼吞虎咽。

一周减肥食谱大揭密

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
早餐	方面包4片  牛奶250毫升 煮鸡蛋1个	麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶	全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个	小包子1两 豆腐脑250克	三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个	油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许	鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐	米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳	米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花	二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤	二米饭100g(黑米、大米) 红烧翅根 香菇油菜	红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜	家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽	金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐	素面条	馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜	杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽	炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉	小馄炖 凉拌萝卜丝	绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦	韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
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                                                     主食类减肥

番茄李子汤、木瓜鲑鱼头汤、牛骨虾皮汤 附教程哦~ 详细……	减肥中……发现一个美味不长肉的菜，快来围观~（苦瓜肉）  详细…

                                                     果汁类减肥

凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻 凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤梨苹果汁。	酪梨牛奶汁——紧实小腹+提供能量 酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实，可以瘦小腹；然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪，虽能提供能量，但吃太多仍然会发胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。

                                                     茶饮类减肥

冰镇梅汁苦瓜	冰凉酸奶黄瓜

减肥应该注意的问题：
       减肥一直都是每个爱美的女士关心的话题，但是方法不当却会让我们身体处于亚健康状态。下边小编就给大家介绍减肥中到底应该注意哪些问题？

无脂肪不但不能减肥，反而会令腰围增粗。

蔬菜烹调的过程中不能加入大量油。

不吃水果来减肥毫无意义。

不吃早餐不但不能减少能量的摄入，反而会造成肥胖。

纯素食会造成身体的新陈代谢自然会减慢，减肥效果不明显。

吃得太快，会摄入多余热量


网友经验分享：
夏天花朵 减肥进行贴，从130斤到100斤，求监督（不断更新）
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东妈1013 分享一个健康的减肥食谱~
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儿子就是帅 冰镇梅汁苦瓜 银耳黄瓜丝 冰凉酸奶黄瓜 番茄冻汤 有着四款 轻松减肥哦
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daidiqiu 白领发胖的五大原因，中枪足足的！
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郑州芳妮豆丁 四月不减肥，五月徒伤悲：9个坏习惯让你体重激增?
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小猫爱小鱼 别再说减肥了好吗 妹妹减肥晕倒了 还要减啊
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儿子就是帅

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这也太牛了吧！130到100！太有挑战性，我感觉自己做不到！

张雅雯1983

总也管不住那张爱吃 贪吃的嘴  咋办？

明朗的天

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吃了不胖就好

夏天花朵

努力中，这个贴的方法也收藏了。

幸福美满shine

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管不住嘴，迈不开腿