时尚健康美食馆

度过了难熬的孕吐期，孕妇的食量会大大增加，许多孕妇都喜欢在家里或办公室备上一些小零食，饿了馋了就拿来填填肚子。其实孕妇吃零食有一定好处，但要注意孕妇吃零食的方法，才能饱了口福又不会伤害到胎儿。

孕妇可以吃零食吗？

日常生活中，零食约占饮食结构的5%至10%，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素。孕妇应该遵循少食多餐的原则，适当吃零食，对胎儿的健康发育有好处。零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，孕妇适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

孕妇吃零食的好处

1、临时充饥

如在上班时孕妈突然饿了，这时能食用正餐，有零食在手，孕妇就可以吃一些自己喜欢的东西，起到临时充饥、保健作用，以免饿坏了肚子。

2、锻炼牙齿和美容

零食大多分量少且“耐嚼”，孕妇吃零食能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

3、养生防病

一般情况下，孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。

4、调节情绪

研究表明，零食可以使人的精神进入最佳状态，特别是甜食可以使人放松。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张，孕妇吃零食能减少孕期不良情绪。

孕妇如何吃零食才能保证健康？

在孕早期，妊娠前4周是胎儿神经管分化形成的重要阶段，充足的叶酸可以有效地避免胎儿神经管畸形缺陷的发生，因此选择叶酸丰富的食物是相当必要的，孕妇可以多吃核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等坚果类零食。另外，这个时期孕妈妈还需要摄入足够的碳水化合物，因此吃一些点心如小蛋糕之类的对身体也有好处。

孕中晚期，孕妇的食欲开始增加，因为这个时期胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐渐增大，加上早孕反应造成的营养不足，就出现了食欲增加的现象。这个时期的营养补充特点是补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。可以吃酸奶、奶酪等零食，对促进胎儿发育很有益处。

更多孕妈零食欢迎：戳我，戳我，小云美食馆欢迎您