牛奶咖啡A

天气越来越热，身上的肉肉再也藏不住了，其实从春天我就开始尝试减肥，可是一直效果不佳，前段时间看到一个半年没见的朋友，她整个人瘦了一大圈，问她秘诀，节食？非也，饿的时候根本管不住嘴？
锻炼？NO，也只是偶尔锻炼下，坚持不下来，
那是什么方法让她如此效果明显，她说其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，我试了一下，果然效果不错，昨天晚上我称了下体重，这一个月来瘦了10斤，高兴的差点叫起来下面就来说说减肥法的正确用餐顺序：
顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
　　我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

壮壮妈0516

没注意到你减肥  就看见吃的了，排骨不错！！